只需4招办公运动两不误

发布时间:20-05-22

  上⇔班族天天☺☻朝九晚五的八小时坐着奋战,头疼、脖子疼∏、肩膀☼疼,腰也疼,感觉整个人都不好了,利用碎片‖时间做些╞办公室运※动也๑能↙让身体舒舒服服Щ。

  伸懒腰

  伸懒腰谁不会啊ↂ,但是要注意,伸懒腰的时候─━身体要最大Γ程度的伸展,腰部前倾,Ψ头部后仰,这▣▤▥样大幅度地拉伸身体,锻炼了腰部和背部肌肉,缓解了肢体疲劳,同♯♮时Ⅷ扩胸运动会增÷加氧气的吸入量,有助于提神醒脑。

 ↘ 揉小腹』△

  揉小腹可不是随↔便揉的☠,░一定要Ⅱ▽讲究方法,︰刚刚吃完饭是不能揉的,要在饭后半小时以后揉じ,β持续╳时间至少5分钟以上,先┊┋顺♤时针揉50下,再♠逆时针揉50下,有助于促ぁ进肠道蠕动,消除便秘,缓解胃部▬不适。

  抬ν抬肩Θ

  抬抬肩也是一个坐在椅子上就能做的简单运动,在з不很忙的时█候左ρ右肩交替着一抬一落,中间伴随着收腹,ↅ这种运动可以缓解肩膀疼痛,锻炼颈椎▁▂▃▄。

  扎马步

  上身挺╦╧直,肩膀放松,下身半蹲,膝盖位↑置不要超过脚趾,两腿分б开与肩同ξ宽┛,像坐在一个想象|︴()〔〕中的椅子〖上一样,每次保持十秒,再重复动作,可以舒筋≌活血,促进身体的血液循环。(郭章)

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